先做“充电宝”，再做“瞭望塔”

2026年5月25日，正值“525全国大中学生心理健康日”，上海财经大学浙江学院会计学院在学生一站式社区举办了一场特殊的团体辅导活动。本次活动以“韧性启航·守望相助”为主题，面向10名密切或重点关注学生身边的室友与好友开展沉浸式心理支持，由金华市第二医院心理咨询治疗中心医师胡颂主导，会计学院心理专职辅导员主持。活动旨在为长期协助关注心理学生的“隐形守护者”疏解情绪压力，同时强化其朋辈互助能力，让“老师的小眼睛”更明亮、更温暖。

“用一个词形容你最近的心情？”活动伊始，胡颂医师以开放式提问打破冰层。有同学坦言“像背着沙袋跑步”，既担心疏忽朋友的情绪变化，又因长期紧绷感到疲惫。胡医师指出，这是典型的“共情疲劳”——当陪伴者过度代入他人情绪却缺乏自我疏导时，容易产生无力感甚至抵触心理。“但你们不是孤岛，”他结合PPT中的“韧性三角”模型强调，“真正的心理韧性=接纳情绪+积极应对+从中学习，而非强迫自己永远坚强。”

针对“如何既照顾好自己，又当好观察者”的核心诉求，胡医师带领大家体验了“正念呼吸法”：跟随呼吸节奏，将注意力锚定在胸腔起伏的触感上，用30秒的专注切断焦虑循环。“这招真的有用！”一名参与同学分享道，“以前总觉得要时刻盯着他，现在学会先稳住自己的呼吸，反而更清醒了。”随后，胡医师通过“情绪命名法”引导大家识别压力信号——当感到“睡不好、脾气差、头脑空白”时，要及时按下暂停键，用“5分钟微行动”（如散步、听歌、找人吐槽）重启状态。

在“实战工具箱”环节，胡医师重点强化了“观察者”的责任边界：“你们的任务是‘看见’并‘报告’，而非‘解决’。”他通过“韧性微习惯”训练，指导大家建立“每日1件感恩记录+每周1次复盘”的自我关怀机制，同时明确“90秒暂停法”——当发现关注对象出现异常时，先给自己90秒平复情绪，再冷静联系辅导员。“记住，”胡医师笑着总结，“你们是老师的‘小眼睛’，但首先要做自己的‘守护神’。”

会计学院心理专职辅导员在总结中表示，室友与好友是学生心理危机预警的“第一触角”，其心理健康直接影响帮扶效果。未来，学院将持续推出“朋辈支持工作坊”“解压盲盒”等活动，构建“自助-互助-他助”的立体支持网络。参与同学纷纷表示，这次团辅像一场“心理SPA”，既学会了自我调适，也更懂如何用温暖的方式守护身边的人。

（审核：胡利浩、厉万荣、盛奥  收稿时间：2026年5月26日）